Esistono delle attività fisiche specifiche che si possono seguire quando abbiamo le mestruazioni. Si tratta di esercizi che tengono in forma il nostro corpo settimana per settimana e lo faranno sentire più in forze.
Se decidi di pianificare i tuoi esercizi durante il ciclo allora è bene prepararsi una tabella ben precisa.
- Nella fase mestruale è meglio dedicarsi a un’attività fisica leggera. Il corpo si prepara a una serie di cambiamenti, come l’aumento del peso e la ritenzione idrica. Fare tanti esercizi fisici aiuta la nostra circolazione e aumenta la produzione di endorfine, importanti per ridurre i dolori da ciclo mestruale
- Nella fase post mestruale ci sentiamo più cariche di energia: è il momento ideale per un allenamento più intenso, dedicato allo sviluppo della massa muscolare
- Nella fase ovulatoria il nostro sangue satura molta emoglobina, importante per trasportare l’ossigeno alle cellule. In questo caso gli esercizi che coinvolgono il cuore sono ideali: corsa e bicicletta sono un ottimo spunto
- Nella fase post-ovulatoria la forza e la nostra attenzione sono al massimo e dobbiamo prepararci ai dolori di un nuovo ciclo mestruale. Fare yoga, pilates, meditazione o lunghe passeggiate aiuta a regolare il respiro, rilassare i muscoli e tranquillizzare la nostra mente.
Come abbiamo visto, lo sport è utile per alleviare i fastidi delle mestruazioni, ma esistono alcune attività fisiche che è meglio evitare. Gli addominali durante il ciclo non sono una buona scelta per il nostro corpo già provato dai crampi. Gli esercizi fisici che prevedono sforzi eccessivi e intensi sono assolutamente da evitare.
